bialko w

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 505 13 101 7 usuń Płatki owsiane zwykłe KUPIEC g 366 12 69 7 usuń Rodzynki suszone g 139 1 32 0 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 336 46 32 2 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 198 43 0 2 usuń [...]

W zadnym wypadku... cos slabo poczytales wegle stanowia tutaj 50% twoich kalorii dziennie, to ma byc redukcja? Ile razy musi ci ktos powiedziec ze to na weglowodanach masz ciac a nie na tluszczach? Wegli powinno byc na oko 1.5-2 razy mniej a tluszczy wiecej bialko wedle uznania...

Co do snickersa to nie kombinuj, raz na jakiś czas możesz sobie zjeść i krzywda ci się nie stanie ale w codziennym jadłospisie odpada. Co prawda po treningu można posilać się węglami o wysokim IG ( nie każdemu to przynosi efekty ) , ale po treningu powinno unikać się tłuszczu ( tym bardziej że jeśli się nie mylę to w snickersie masz tłuszcze [...]

Proszę bardzo: Wartość odżywcza(100g produktu) ciasteczkowy / orzeszki ziemne Wartość energetyczna 1668 kJ/406 kcal Tłuszcz 16g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 8 g [...]

Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła Staż treningowy na siłowni: Trudno powiedzieć , jakieś 4 lata , z przerwami Uprawiane inne sporty: gimanstyka , AWF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawa jest Dieta: teraz ok. 3500 kcal Zażywane suplementy: Na dziś dzień nic , w [...]

[...] w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Diete postaram sie jakas ulozyc ale zapewne niezawsze sie bede jej trzymal. Kupuje sobie bialko TREC Ultimate Protein 1,5kg a jak sie skonczy to bardziej sie postaram o diete.

zejdź z tej odżywki białkowej. To nie jest żadne białko "ponad wszystko". Dieta do wrzucenia w program i się oceni. Koksowianin jesteś jakimś pimperem "prochu jako zamienniku diety", czy o co ci chodzi... prezesie?

Tak na szybko przeliczyłem średnio ile jem dziennie: Pomyliłem się na początku, 1800-2000 KCAL było na redukcji aktualnie jest coś w granicach: 2478 kcal 181 g białka 333 g węglowodanów 55 g tłuszczu A moje zapotrzebowanie przy tej wadze wg kalkulatora przy założeniu 3-5 treningów w tygodniu: Kalorie 3067.15 Węglowodany 55% 1686.93kcal = [...]

Okej od jutro zaczynam. S.M.P.A mam kilka pytań, za które z góry dziękuję :) W dni treningowe po siłce brałem BCAA + Carbo (Carbo poza bilansowo) 1)Czy teraz mam robić tak?: BCAA 5g, trening, BCAA 5g, kardio 30 minut, białko 2)Na początek powinno chyba starczyć kardio 30 minut x3 na tydzień? 3)Ostatnie pytanie, co do globalnej diety. Tzn. [...]

no tak, z tym, że co odpowiedzieć na nieśmiertelne pytanie: jaką kreatynę wybrać? najczęściej staram się pisać, że wszystkie są dobre a najlepiej ze znaczkiem creapure na opakowaniu...ale za chwile wpada ktoś...i mówi wprost: weź treka bo jest najlepszy...i ręce mi wtedy opadają... ale zostawmy kreatyne... chociażby białko - tutaj różnice są [...]

[...] beznadziejny - przeciez wtedy istnienie dzialu suplementacja starci racje bytu - o czym tam wtedy beda dyskusje ? "ile gram kreatyny dziennie" i " gainer czy bialko" to chyba jedyne tematy teoretyczne nie zachaczajace o firmy juz nawet temat "ile gram bialka" zachaczy o firmy no bo zalezy jakiego etc. absurd , po to [...]

odczekaj pare tygodni zanim sięgniesz po kreatyne, wez wtedy gdy poczujesz zastój białko mozesz odrazu, jesli wychodzą braki w jedzeniu carbo tez, ale pilbym tylko potreningowo suplementacja wit + omega3 to bardzo dobry pomysł przy początkach mozesz tak robić, sam musisz wyczuć na ile starczy Ci sił, z drugiej strony nie mozesz zrobić 'byle [...]

[...] ze nie jestes w stanie dostarczyc jakiegos skladnika pokarmowego by sporostac zapotrzebowaniu kalorycznemu - siegnij po odzywki typu gainer (jesli brakuje wegli), lub bialko (jesli bialka). Czestym bledem zywieniowym jest ogranicanie ilosci tluszczu w diecie wychodzac z zalozenia ze tluszcz pokarmowy = tluszcz odkladany w tk. tluszczowej. [...]

[...] 30 powtorzen zacznij robic je rowniez z obciazeniem. Z dieta to faktycznie padaka. Jedynym wyjsciem byloby abys przygotowal sobie zawsze do tych kanapek cos wartosciowego - bialko i dobre weglowodany tak aby az tak mocno nie napychac sie na noc pozniej. Sniadanie lepiej zjedz zawsze solidne - jesli teraz trudno Ci to po 2 - 3 tygodniach sie [...]

żadne białko nie potrzebne poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych - znajdziesz je w dziale odzywianie

[...] 3 dni treningu silowego o godzinie 8, porcja storma zaraz po przebudzeniu, godzine pozniej porcja shocka, kolejna porcja storma po zakonczonym treningu, pol godziny pozniej bialko ktore spozywam ok. godziny przed posilkiem. - podczas 2 dni w ktorych plywam w godzinach popoludniowo-wieczornych, porcja storma po przebudzeniu na czczo, przed [...]

1.Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia dlatego w nim ma się znajdować najwięcej kalorii. Płatki z mlekiem to za mało zdecydowanie. Dodaj jeszcze jajka do tego, jakiś tłuszcz możesz dać jak np. oliwę z oliwek. Banany jedz po zjedzeniu płatków, mleka, jajek czy co tam będziesz miał. Bo tak to sie zapchasz nimi i wtedy zjesz mniej [...]

Ok, zmniejsze bialko do 2,2 i wegle jakos do 5. A czym moge zastapic mieso w drugim posilku? Zmieniony przez - Macieekk w dniu 2013-01-16 19:20:06

Białko do uzupełnienia diety która powinna być podstawą jesli będziesz miał problemy z jego dostarczeniem z posiłków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-17 11:20:05

[...] 35 - zjadlem pare puszek. smak np malina rewelka - ale takie smaki szybko sie nudza i w polowie marzy sie by ujrzec dno smak smakiem - pamietacie test na imperium lewara i bialko sciteca? Bo to ja mu wyslalem probke bialka scitec co byl walek chyba 15 % w dol ale to taki szczegol hehe kult - porowanaj sobie - tzn ile koszt 1 porcji i jaki sklad [...]